Cervical का पेन परेशान करता है तो रोजाना करें इन 5 एक्सरसाइज का अभ्यास
सर्वाइकल पेन में गर्दन और कंधे के आसपास दर्द और जकड़न महसूस होती है। वहीं कई बार ये दर्द गर्दन के पिछले हिस्से से शुरू होकर सिर तक पहुंच जाता है। जिसकी वजह से सिर में तेज दर्द होता है। इसे स्पाडिलाइटिस के नाम से भी जाना जाता है। सर्वाइकल के दर्द में डॉक्टर भी दवाईयों के साथ रोजाना एक्सरसाइज की सलाह देते हैं।
वैसे तो इस तरह के दर्द को कम करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट होते हैं। लेकिन आप अगर इन 5 एक्सरसाइज का नियम से अभ्यास करेंगे तो गर्दन के दर्द से राहत मिल जाएगी। सर्वाइकल का दर्द ज्यादातर गलत पोश्चर की वजह से होता है। आजकल की लाइफस्टाइल में एक ही पोजीशन में बैठकर या लेटकर रहने की वजह से गर्दन के आसपास दर्द और जकड़न हो जाती है। जो बढ़ते-बढ़ते सिर तक पहुंच जाती है। इन समस्याओं में घर में की गई ये एक्सरसाइज राहत दिलाती है। तो चलिए जानें कौन सी हैं एक्सरसाइज।
करें गर्दन की एक्सरसाइज
सर्वाइकल पेन से छुटकारा पाने के लिए गर्दन की एक्सरसाइज करने से फायदा मिलता है। सबसे पहले सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं। फिर गर्दन को आगे की ओर झुकाएं। 10 से 15 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें। जब तक कि गर्दन के पिछले हिस्से में खिंचाव ना महसूस होने लगे। कुछ सेकेंड के बाद वापस अपनी समान्य मुद्रा में वापस लौट आएं।।
गर्दन को दाएं-बांए घुमाएं
सीधे खड़े होने के बाद गर्दन को पहले दाएं और फिर बाईं तरफ झुकाएं। दोनों तरफ गर्दन को झुकाते हुए करीब 5 सेकेंड तक रुकें। फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। इस क्रिया को करीब 5-8 बार करें।
कंधे को घुमाएं
सीधी मु्द्रा में खड़े हो जाएं और गर्दन को सीधा रखें। अब कंधों को सर्कुलर मोशन में घुमाएं। गोल-गोल कंधों को घुमाते समय गर्दन को बिल्कुल सीधा और आराम की मुद्रा में ही रखें। इस एक्सरसाइज को करीब आठ से दस बार दोहराएं।
गर्दन को ना हिलाएं
सीधे खड़े हो जाएं और फिर हाथों को सिर के ऊपर रखें। अब गर्दन को बिना हिलाएं दाएं ओर झुकें। करीब पांच सेकेंड रुकने बाद वापस सामान्य मुद्रा में आएं और फिर बाईं तरफ झुकें।
चेयर ट्विस्ट
चेयर ट्विस्ट एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी पर बैठ जाएं। फिर बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें और कंधों दाएं तरफ घुमाते हुए स्ट्रेच करें। पांच से दस सेकेंड के बाद सामान्य मुद्रा में लौट आएं और फिर यहीं क्रम को बाएं कंधे घुमाने के लिए करें।
इन पांच एक्सरसाइज का रोजाना अभ्यास करने से सर्वाइकल पेन या गर्दन के दर्द में आराम मिलता है।
इन पांच एक्सरसाइज का रोजाना अभ्यास करने से सर्वाइकल पेन या गर्दन के दर्द में आराम मिलता है।