Health Tips: पपीते की मदद से होगा वजन कम, जानिए कैसे

आज के समय में हर कोई खुद को स्लिम और फिट रखना चाहता है। वहीं, इसके लिए सही वेट लॉस एक्सरसाइज और डाइट जरूरी है। वेट लॉस डाइट की बात करें, तो इसमें फल अहम भूमिका निभा सकते हैं। इसी क्रम में हम आपको वजन कम करने के लिए पपीता किस प्रकार फायदेमंद हो सकता है, यह बताने जा रहे हैं।  जानिए वजन कम करने के लिए पपीते के फायदे और इसके उपयोग के तरीके। वहीं, इस लेख में पपीते के नुकसान भी साझा किए गए हैं, ताकि जानकारी के अभाव में आप इसका अधिक सेवन न कर बैठें। तो आइये, विस्तार से जानते हैं कि पपीता वजन घटाने में कैसे काम कर सकता है?

पोषण से भरपूर पपीता कई बीमारियों से दूर रखने में कारगर है। पपीता एक ऐसा फल है, जो पोषण से भरपूर तो है ही, इसमें बहुत से औषधीय गुण भी हैं। इन गुणों के कारण इसकी अपनी खास पहचान है। चाहे कच्चा पपीता हो या पका हुआ, दोनों ही स्वास्थ्य की दृष्टि से फायदेमंद है।पपीते में विटामिन ए, विटामिन सी, नियासिन, मैग्नीशियम, कैरोटीन, फाइबर, फोलेट, पोटैशियम, कॉपर, कैल्शियम और कई तरह के एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं। पपीते में कुछ मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। एक छोटे पपीते में लगभग 60 कैलोरी होती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। कई गुणों से भरपूर पपीता वजन कम करने में भी मदद करता है। आइए, जानते हैं वजन कम करने में कैसे मदद करता है पपीता।

वजन घटाने में पपीता क्यों फायदेमंद है?

पोषक तत्वों और गुणों से भरपूर पपीता किस तरह वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, इसकी जानकारी नीचे दे रहे हैं। वहीं, पाठक इस बात का भी ध्यान रखें कि पपीता किसी भी तरीके से मोटापे का इलाज नहीं है। इसका सेवन मोटापे से बचने के लिए एक हेल्दी डाइट के रूप में किया जा सकता है। आगे हम पापाया फॉर वेट लॉस के बारे में विस्तार से बता रहे हैं।

1. फाइबर से समृद्ध

वजन कम करने के लिए पपीता इसलिए भी उपयोगी माना जा सकता है, क्योंकि यह फाइबर से समृद्ध होता है । फाइबर युक्त आहार बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। दरअसल, फाइबर का सेवन पेट को लंबे समय तक भरा रखने का काम कर सकता है, जिससे अतिरिक्त भोजन पर रोक लग सकती है और फलस्वरूप वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है । यही कारण है कि वजन घटाने के लिए पपीता का उपयोग किया जा सकता है।

2. कम कैलोरी

मोटापे से परेशान लोग पपीते को एक हेल्दी डाइट के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। दरअसल, यह एक लो कैलोरी फल माना जाता है। यही कारण है कि इसे आसानी से वेट लॉस डाइट में शामिल किया जा सकता है। इस बात का जिक्र इससे जुड़े एक वैज्ञानिक शोध में मिलता है। बता दें कि इसकी 100 ग्राम मात्रा में 32 कैलोरी पाई जाती है। वहीं, इसके साथ जरूरी वेट लॉस एक्सरसाइज भी जरूरी है (3)।

3. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करे

मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव डालकर भी पपीता वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। दरअसल, मेटाबॉलिज्म की सही दर शरीर की उर्जा की खपत को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और शरीर के वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है ।

वहीं, पपीता मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद कर सकता है। दरअसल, इससे जुड़े एक शोध में पपीते को ‘एक्टिवेटर ऑफ मेटाबॉलिज्म’ कहा गया है, यानी यह मेटाबॉलिज्म को एक्टिवेट करने में मदद कर सकता है। इसलिए, कहा जा सकता है कि मोटापा कम करने के लिए पपीता उपयोगी साबित हो सकता है।

4. डिटॉक्सिफिकेशन के लिए

वजन कम करने के लिए शरीर में डिटॉक्सिफकेशन प्रक्रिया को भी अहम माना जा सकता है, जिसमें पपीता सहयोग कर सकता है। इससे जुड़े एक शोध में जिक्र मिलता है कि पपीता शरीर के लिए एक डिटॉक्सिफायर के रूप में कार्य कर सकता है । वहीं, एक अन्य शोध इस बात को स्पष्ट करता है कि डिटॉक्स डाइट वजन घटाने में मदद कर सकती है। इस आधार पर माना जा सकता है कि वजन घटाने के लिए पपीता सहायक सिद्ध हो सकता है।

5. कब्ज के लिए

पाचन प्रक्रिया को सुचारू रखकर भी पपीता वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है। दरअसल, इससे जुड़े एक शोध में जिक्र मिलता है कि कब्ज की समस्या से ग्रसित बच्चों में मोटापा बढ़ने का जोखिम बढ़ सकता है ।

वहीं, पपीते में मौजूद पपैन नामक एंजाइम पाचन में मदद कर सकता है, जिससे कब्ज जैसी समस्या से राहत मिल सकती है । एक अन्य शोध में साफ जिक्र मिलता है कि पपीते का सेवन कब्ज की समस्या से निजात दिलाने में मदद कर सकता है । इस आधार पर यह माना जा सकता है कि कब्ज से आराम दिलाकर वजन कम करने में पपीता सहायक हो सकता है।

6. प्रोटीन के अवशोषण में सहायक

वजन कम करने में पपीता इसलिए भी सहायक माना जा सकता है, क्योंकि यह प्रोटीन के अवशोषण में सहायक हो सकता है। दरअसल, इससे जुड़े एक शोध में जिक्र मिलता है कि पपीते में मौजूद पपैन नामक एंजाइम शरीर को आवश्यक अमिनो एसिड देने के लिए प्रोटीन को तोड़ने में मदद कर सकता है, जो प्रोटीन अवशोषण की एक प्रक्रिया है । वहीं, प्रोटीन का सही अवशोषण वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है । फिलहाल, प्रोटीन अवशोषण और वजन नियंत्रण की कार्यप्रणाली को बेहतर तरीके से समझने के लिए और शोध किए जाने की आवश्यकता है।

मोटापा कम करने के लिए पपीते को अपने आहार में कैसे शामिल करें?

वजन कम करने के लिए पपीता के फायदे अब आप जान गए हैं, लेकिन इसके लिए पपीते का सही प्रकार से सेवन करना भी जरूरी है। आइये, नीचे जान लेते हैं कि मोटापा कम करने के लिए पपीते को किस प्रकार आहार में शामिल करें –

•     पके पपीते को छिलकर और उसके बीज निकालकर सीधे सेवन किया जा सकता है।
•     चाहें, तो कच्चे पपीते को जूस या सैलेड के रूप में आहार का हिस्सा बना सकते हैं।
•     बिना चीनी के पपीते की स्मूदी बनाकर सेवन कर सकते हैं।
•     फ्रूट सलाद के रूप में पपीते का अन्य फलों के साथ सेवन कर सकते हैं।